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健身前和健身后有什么区别？

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

80%的人在一开始健身后很快就会放弃，

只有不到20%的会坚持下来。

如果看到我的评价也是一种缘分，请动下手指关注一下我，谢谢

能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。

瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。

1，训练量

增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量刺激是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，采用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。

2，训练方式多样化

长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好采用不同的练习来全方位刺激，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推刺激胸肌上术，下斜刺激下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。

3，动作搭配

因为有些动作是复合动作，比如练习卧推除了刺激胸肌，三头肌也会刺激到，所以在安排训练时，要把胸肌和三头肌安排在一天练习，背肌和二头肌放在一天练习，腹肌可以每天练习。

3，营养

所谓三分靠练，七分靠吃。不会安排饮食，你即使再辛苦练习，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白质，训练后一定要及时补充蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。当然了补充蛋白粉效果会更好更快。

我是运动康复师，欢迎大家关注我。

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长美腿。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，屁股要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来辅助完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。

1、侧卧在瑜伽垫上，两条腿重叠在一起。

2、手臂和大腿加力，支撑整个身体。

3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。

当瘦子们增肌成功，同样也是华丽丽的逆袭

不会丝毫比胖子减脂差！

@ 大胸

从瘦弱鸡到肌肉男，我了坚持两年，做力量训练配合悍金斯增肌粉，断断续续摸爬滚打，就两个字概括“坚持”。

@ B

健身已经变成我女朋友了。

@ 黑甜如水

我的人生经历了两个完全不同的世界[捂脸]

@ 抛物线

我知道我还不够好，但健身真的跟整容差没多少

@ 張 棋

从瘦到胖，再到肌肉壮，命运总是如此神奇

@ A—Mr.小恐龍

增肌前后对比，被自己感动到了

@ ^Muscle_Y

健身的理由只有一个，干掉同龄人。当同龄人都挺着啤酒肚的时候，我依然有八块腹肌、当他们上三楼都开始喘气的时候，我依然能轻松跑完五公里、十公里…[嘿哈]

@ Che

欧冠联赛史上最强的逆转好戏是哪几场？

欧冠可以说是除了世界杯之外关注度最高的赛事，历史上也出现过不少精彩的逆转好戏，让我们这次见证足球运动的魅力！

让我们来看看欧冠历史上的5次大逆转，这些球队都从淘汰或失败的边缘反败为胜。

1999年欧冠决赛 曼联2-1拜仁慕尼黑

曼联三十年来首次获得欧冠/欧洲俱乐部冠军杯冠军，在1999年巴塞罗那举行的决赛中，曼联在对阵拜仁慕尼黑的比赛中早早丢球，苦苦追赶。拜仁未能凭借第二个球杀死比赛，他们站在那里痛悔自己没能把握机会。

随着比赛进入伤停补时阶段，曼联比分仍然落后，这是曼联获得角球，曼联的守门员舒梅切尔也冲入拜仁禁区。贝克汉姆的传球绕过了跃起的门将，但找到了吉格斯，后者的右脚射门被挡出，谢林汉姆补射扳平了比分。

片刻之后，曼联又获得一个角球。这一次，谢林汉姆前点一蹭，索尔斯科亚一脚将球踢进，曼联阵营疯狂的庆祝，而拜仁则呆若木鸡。曼联实现了史无前例的逆转，成就了三冠王伟业。

2014年欧冠决赛 皇马4-1马德里竞技

这是欧冠历史上首次上演同城德比，而本场比赛的中立球场正是C罗家乡的里斯本光明球场，本赛季的马竞竞技状态爆棚，而皇马也正在刷新球队的欧冠历史记录。在本场比赛中，戈丁在上半场率先破门，帮助马竞取得领先，在随后的比赛中皇马组织起多次进攻，在马竞球门不断造成威胁，但是马竞在当时被称为钢铁后防并不是浪得虚名的，皇马一直没有取得进球，直到伤停补时最后一分钟，拉莫斯用一记头球敲开了马竞的大门，随后比赛进入加时，越战越勇的皇马连入3球，最终4-1逆转马竞夺得欧冠奖杯。

2004年欧冠1/4决赛 AC米兰0-4拉科鲁尼亚

虽然拉科鲁尼亚现在沦为西乙球队，但在欧冠赛场上也有过惊人的表现，在那年对阵的到AC米兰的首回合比赛中，作客的拉科鲁尼亚以1-4大败给了AC米兰，而在赛后球迷们都认为AC米兰晋级已经稳了，但是拉科鲁尼亚回到主场后却上演了惊天大逆转，用一场4-0的完胜将夺冠大热AC米兰淘汰出局，震惊了整个足坛。这场逆转被认为是欧冠改制以来最不可思议的逆转。

2005年欧冠决赛 利物浦 6-5AC米兰

在03/04赛季欧冠后，AC米兰在04/05赛季欧冠决赛上又惨遭逆转，在与利物浦进行的决赛中，AC木兰在上半场取得了3-0的天大优势，当全世界的AC米兰都在庆祝时，在下半场时利物浦却给AC米兰送出了一个特大惊喜，在八分钟内连入三球追平比分，随后两队均无进球，进入点球大战后，气势如虹的利物浦乘胜追击，最终利物浦依靠点球的3-2，以总比分6-5拿下了欧冠冠军，而AC米兰却在欧冠赛场中再次遭到了逆转的打击。利物浦完成了史诗般的逆转，伊斯坦布尔诞生了足球史上最伟大的一场比赛。关于这场比赛，已经不需要赘述太多，“伊斯坦布尔之夜”从此也成为了奇迹的代言词。

2017年欧冠1/8决赛 巴萨6-5巴黎圣日耳曼

这是一场可以称为奇迹的比赛，首回合大巴黎在主场4-0血洗巴萨之后，各大媒体和球迷都对巴萨的惨败进行了一番评论，而然巴萨并没有理会这些流言蜚语，他们在次回合中用实力证明自己。回到主场的巴萨用一场惊天地泣鬼神的比赛上演了惊天大逆转，在这场比赛中巴萨奇迹般的打入6球，虽然大巴黎也打入一球，但是在总比分上巴萨以6-5成功逆转晋级，而这场比赛也被称为了“诺坎普奇迹”。

足球是个圆的，什么都有可能发生。

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